Si consiglia un allenamento di forza intenso per migliorare l’economia del ciclismo. Esistono risultati ambigui riguardo agli effetti sulla potenza erogata o sulla velocità alla soglia del lattato. Un allenamento simultaneo di resistenza e forza dinamica può aumentare la velocità di corsa e la potenza erogata a VO2max (Vmax e Wmax, rispettivamente) o il tempo di esaurimento a Vmax e Wmax.
Combinare l’allenamento di resistenza con un allenamento di forza dinamica o esplosiva può migliorare le prestazioni, mentre ci sono prove più convincenti di un effetto maggiore sulle prestazioni ciclistiche quando viene utilizzato un allenamento di forza dinamica.
Il miglioramento delle prestazioni di resistenza possa riguardare l’attivazione ritardata delle fibre di tipo II meno efficienti, una migliore efficienza neuromuscolare, la conversione delle fibre di tipo IIX a contrazione rapida in fibre di tipo IIA più resistenti alla fatica o una migliore rigidità muscolo-tendinea.
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